瘦腿健身操 不同年齡全攻略 纖細(xì)美腿跳出來(lái)

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27歲～35歲

問(wèn)題癥結(jié)：腿部后側(cè)還有內(nèi)側(cè)以及臀部脂肪大量堆積。

為什么會(huì)這樣：由于產(chǎn)后、長(zhǎng)期坐姿或者長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)從而導(dǎo)致腿部脂肪的堆積以及臀部下垂。

訓(xùn)練target：要盡量減小腿部圍度，同時(shí)做到收緊上提臀部。

1.深蹲

保持雙腿要略寬于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至極限，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。

注意：大家腳尖需要向前并且略寬于肩，做到分腿直立，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體應(yīng)該盡量保持正直，要挺直腰收緊腹部，蹲下的時(shí)候，大腿要做到與地面平行，同時(shí)臀部向前頂。